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出处:妈妈育儿网 日期:2016-04-25 13:13:07 编辑:Anata

很多妈妈在产后都会患上产后抑郁症,抑郁的情绪伤害了自己的同时还伤害了家人。

尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍,我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性,或者减轻症状的严重程度——

1、照顾自己

首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。

尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。

保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。

保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。

不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2、积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。

找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

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